Loading

Sociale druk een eenzaamheid | kinderen en jeugdigen

Voel je je eenzaam of onder druk staan? Of merk je dit bij je kind? Lees wat je kunt doen en waar je hulp kunt vinden in Almelo.

Wat is sociale druk?

Sociale druk is het gevoel dat je door anderen om je heen op een bepaalde manier moet gedragen. Dat als je niet hetzelfde doet dat je er niet bij hoort. Je doet dan misschien dingen die je liever niet doet. Bijna iedereen kent dit wel. Het is heel normaal dat je anderen wilt plezieren en aardig gevonden wilt worden.

Sociale groepsdruk komt vaak van vrienden of klasgenoten. Het kan ook komen van sociale media zoals Snapchat of TikTok. Anderen kunnen je dan het gevoel geven dat je er niet bij hoort. Denk bijvoorbeeld aan het dragen van dezelfde kleding of schoenen. Je denkt dat je anders buiten de boot valt. Maar vaak vinden anderen je interessanter als je gewoon jezelf blijft.

Tips om met sociale druk om te gaan

  • Ken jezelf: houd goed in de gaten wat je zelf leuk en belangrijk vindt. Dat helpt om jezelf te blijven en niet te veel mee te gaan in wat anderen willen.
  • Durf jezelf te zijn: iedereen is anders, uniek. Jij dus ook. Als je jezelf bent, ben je nog leuker.
  • Leer om ‘nee’ te zeggen: het is een teken van kracht als je ‘nee’ durft te zeggen tegen iets dat je niet wilt.
  • Kijk minder op sociale media: hls je druk voelt van berichten of mensen op sociale media, probeer daar dan minder naar te kijken. Bedenk ook vooral dat die perfecte levens van anderen echt niet zo perfect zijn als ze laten zien op sociale media.
  • Kijk vooral naar je sterke punten: iedereen heeft aanleg, een talent of kan iets goed dat anderen niet kunnen. Al is het maar dat jij wel weet wat je wilt en iemand anders niet.

Wanneer weet je dat je sociale druk ervaart?

Signalen van sociale druk zijn

  • Iemand dramt door om jou in een bepaalde richting te duwen
  • Iemand wil jou ompraten of overhalen om iets te doen
  • Iemand probeert zo op je in te praten dat je hetzelfde moet denken
  • Iemand probeert jou te lijmen
  • Er wordt emotionele chantage toegepast. Bijvoorbeeld als iemand zegt: “als jij dit niet voor mij doet, dan zijn we geen vrienden meer.”

Kom je er niet uit? Praat dan eens met een vriend of familielid die je vertrouwt

Jongeren en sociale druk

Zo’n 38 procent van de jongeren voelt prestatiedruk. Ook heeft 1 op de 5 jongeren last van druk om erbij te horen. Jongeren hebben vaak het gevoel dat ze niet zichzelf mogen zijn; dat kan een gevoel van eenzaamheid geven.

Probeer als ouder of verzorger altijd het gesprek aan te gaan met uw kind. Stel open vragen, zodat uw kind de kans heeft om een eigen antwoord te formuleren. Het is voor een kind niet altijd makkelijk om met zijn ouders of verzorgers over gevoelens te praten. Geef uw kind het gevoel dat het altijd bij u terechtkan met problemen of zorgen.

Wat is stress en wat doet het met je?

Het kan per persoon verschillen wat je voelt als je stress hebt. Stress brengt je lichaam in een vorm van paraatheid. Je bent de hele tijd ‘aan’. Je bloeddruk en hartslag gaan omhoog. Je ademhaling kan sneller gaan. Omdat het bloed uit je gezicht wegtrekt, je handen koud worden en het zweet je uitbreekt, kun je het ook de hele tijd koud hebben. Als dit lang doorgaat, krijg je stressklachten. Denk aan een gevoel van onrust; je wordt prikkelbaar, kunt je niet goed concentreren en slaapt slecht.

Wat kun jij doen tegen stress

  • Probeer gezond te leven: werk, studeer of sport niet te hard. Zoek een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning. Eet gezond, beweeg regelmatig en slaap genoeg.
  • Zoek ontspanning: ga wandelen, fietsen, sporten, dansen, skaten, naar een buurthuis of ga muziek spelen.
  • Kijk of je iets kunt doen voor anderen. Sluit je aan bij een jongerenclub. Of kijk op school of bij een vereniging wat je kunt doen.
  • Zoek iemand in je buurt die je vertrouwt en met wie je hierover kan praten. Dat kan een vriend of iemand uit de familie zijn.

Als het je niet lukt om minder stress te voelen, zoek dan hulp via je ouders, de huisarts, je mentor op school of het wijkteam van de gemeente bij jou in de buurt.

Vind je het moeilijk om iemand te kiezen aan wie je hulp wilt vragen? Gebruik dan de keuzehulp op Jongeren Hulp Online

Hoe herkent u stress bij jongeren?

Symptomen van stress:

  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Moeite hebben om zich te concentreren
  • Hoofdpijn
  • Buikpijn
  • Minder eetlust
  • Verhoogde hartslag

Ieder kind voelt wel eens spanning, bijvoorbeeld voor een tentamen of een toets. Maar als de klachten langer aanhouden, kan dat leiden tot een burn-out. Het is dus goed om op tijd de signalen te herkennen en met uw kind in gesprek te gaan.

Wat kunt u als ouder/verzorger doen tegen stress bij jongeren?

Leer uw kind al van jongs af aan wat stress is en welke emoties hierbij horen. Samen kunnen jullie kijken hoe uw kind met deze emoties kan leren omgaan en ze kan beheersen. Als uw kind erg gestrest is, kunnen ademhalingsoefeningen helpen om de stress wat te verminderen. Blijf altijd met uw kind praten. Zorg ervoor dat uw kind genoeg slaapt. Laat uw kind sporten, spelen, een film kijken, muziek luisteren of ga samen iets leuks doen.

Als de stress te lang aanhoudt, ga dan langs bij uw huisarts en vraag naar de praktijkondersteuner Jeugd.

Heel veel jongeren voelen zich weleens eenzaam. Je hebt het gevoel dat je bij geen enkel clubje hoort of dat niemand je begrijpt. Je kunt je dus ook eenzaam voelen als je niet alleen bent. Schaam je er niet voor, want het komt best vaak voor.

Wat is eenzaamheid?

Eenzaamheid betekent dat je je niet verbonden voelt met anderen. Je denkt dat je niemand hebt die je begrijpt, die je gevoelens snapt of met wie je je gedachten kunt delen. Je hebt misschien het gevoel dat anderen niet om je geven, of je hebt minder contact met anderen dan je zou willen.

Hoe herken je eenzaamheid?

Er zijn verschillende soorten eenzaamheid. De een heeft heel veel vrienden en contacten en voelt zich toch eenzaam. Een ander heeft juist weinig vrienden en vindt het moeilijk om contact te maken. Of iemand woont net in een nieuwe stad en kent nog niemand.

Je kunt je ook eenzaam voelen als je bijvoorbeeld als enige van je vrienden werkt en geen aansluiting vindt bij je vrienden die nog naar school gaan. Of thuis is er veel ruzie tussen je ouders. Dat kan ook een gevoel van eenzaamheid geven.

Wat kan ik doen tegen eenzaamheid/waar kan ik hulp krijgen tegen eenzaamheid?

  • Probeer af te spreken met vrienden, ook als je daar misschien niet zo’n zin in hebt
  • Vertel iemand die je vertrouwt wat je echt bezighoudt
  • Ga iedere dag even naar buiten
  • Zoek een hobby, zoals sporten of een muziekinstrument spelen
  • Kijk of er activiteiten in de buurt zijn waar je aan mee kunt doen

Waar kun je terecht?

Wat kunt u als ouder/verzorger doen bij eenzaamheid van uw kind?

Praat erover met uw kind. Een gesprek lost vaak het probleem niet op, maar uw kind voelt zich gehoord en het helpt altijd om ergens over te praten. Probeer niet uw kind te dwingen om leuke dingen te gaan doen, maar stel wel activiteiten voor. Activiteiten samen of voor het kind alleen. Houdt het gevoel van eenzaamheid van uw kind langer aan? Praat dan eens met uw huisarts om te kijken wat u kunt doen.

Hoe gaat u in gesprek met een jongere met eenzaamheid?

Leg uw kind uit waar de gevoelens vandaan komen. Praat eens met andere ouders om te horen hoe zij hiermee omgaan. Misschien kunt u ook praten met de mentor op school of anders met uw huisarts. Zij weten vaker waar u terecht kunt met deze problemen. Zoek passende hulp als u het gevoel heeft dat u er samen niet uitkomt.

Waar kunt u terecht voor hulp?

  • Praat met andere ouders
  • Praat met de mentor op school
  • Neem contact op met uw huisarts
  • Neem contact op met het wijkteam.

Ben je net verhuisd naar een nieuwe stad en ken je nog niemand? Of heb je gewoon weinig vrienden of sociale contacten? Je bent zeker niet de enige die voelt dat hij of zij geen vrienden heeft of te weinig sociale contacten.

  • Laat je gezicht zien. Een belangrijk onderdeel is dat je je gezicht laat zien als er wat te doen is. Zorg dat je er bent als er een kans is om iemand te ontmoeten. Dat kan zowel buiten als online zijn. Als iemand je vaker ziet, is er ook meer kans dat iemand je leuk gaat vinden.
  • Sluit je aan bij een groep waar je je thuis voelt, bijvoorbeeld een sportclub of een wijkvereniging.
  • Zeg positieve dingen over anderen. Dat klinkt gek, maar als je iets aardigs over iemand anders zegt, vinden andere mensen je ook aardiger.
  • Probeer te glimlachen als je anderen ziet. Mensen die glimlachen komen veel vriendelijker en aardiger over.

Waar kun je terecht?

  • Loop binnen bij het TEJO Huis of maak een afspraak. Ook in de schoolvakanties open.
  • Maak vrienden bij Join Us Almelo
  • Avedan organiseert ook activiteiten voor jongeren in de wijk.

Hulpinstanties (zie pagina hulpinstanties voor alle info)

Hoofdpijn, buikpijn, misselijk, prikkelbaar, angstig, somber, ongemotiveerd, ongeconcentreerd en soms zelfs agressief.

Uw kind zit altijd thuis, er komen nooit vriendjes of vriendinnetjes spelen, en uw kind klaagt dat het zich verveelt.

Praat altijd eerst met uw kind. Praat met de mentor op school. Praat met de huisarts (praktijkondersteuner Jeugd) of neem contact op met het wijkteam om te kijken hoe zij u verder kunnen helpen of verwijzen.

Eenzaamheid bij een kind of jongere kan leiden tot mentale problemen, zoals angst en depressiviteit. In het ergste geval kan het leiden tot gedachten over zelfmoord. Let daarom op tijd op signalen die u van uw kind krijgt.

Hoeveel vrienden iemand heeft, kan sterk verschillen. Sommige mensen, dus ook jongeren en kinderen, hebben genoeg aan een klein aantal vrienden. Gemiddeld is 5 goede vrienden normaal. Maar dat kan dus verschillen.

Probeer je aan te sluiten bij een club die bij je past. Dat kan een sportvereniging of een jongerenvereniging zijn. Loop eens binnen bij het TEJO-huis. Of maak vrienden via Join-Us. Ook Avedan heeft veel activiteiten voor jongeren: Jongeren - Avedan.